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六種非藥物改善抑郁癥的方法~綠色安全！
發(fā)布時(shí)間：
2021-04-16 15:41
藥物治療是大家所熟知的抑郁癥治療方式之一。然而，隨意濫用藥物、亂用藥物、長(zhǎng)期依賴(lài)性使用藥物均會(huì)給抑郁癥患者帶來(lái)一定的風(fēng)險(xiǎn)。在使用抗抑郁類(lèi)藥物過(guò)程中，許多患者紛紛表示出現(xiàn)了體重增加或消瘦、頭暈頭痛、嗜睡、反應(yīng)遲鈍、精神不集中、目光渙散、身體顫栗、腹瀉等副作用，影響了患者的康復(fù)體驗(yàn)和康復(fù)信心。
治療抑郁癥的方式因人而異，但也有一些相對(duì)有效且不用大量用藥就能改善病情的方法，從而減少抑郁癥對(duì)自己生活和工作造成的負(fù)面影響。那么具體都有哪些方法呢？
心理治療：由專(zhuān)業(yè)心理治療師與患者進(jìn)行交流溝通，通過(guò)專(zhuān)業(yè)的心理知識(shí)對(duì)患者進(jìn)行有效的心理疏導(dǎo)，緩解患者情緒，剖析心理病因，進(jìn)行心理CT篩查、心理沙盤(pán)等系統(tǒng)治療。
運(yùn)動(dòng)鍛煉：有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、騎自行車(chē)、瑜伽等，能促進(jìn)大腦釋放腦內(nèi)啡，提高身體的神經(jīng)質(zhì)分泌，有效幫助我們放松心情、調(diào)整睡眠節(jié)律。
調(diào)節(jié)飲食：良好的飲食可以幫助患者及時(shí)補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)。對(duì)于茶、咖啡、加工食品、甜食等應(yīng)當(dāng)避免食用。在食物選擇上要以高蛋白、高纖維為主，多吃含鈣食物，補(bǔ)充足量的水分及維生素。
溫暖呵護(hù)：抑郁癥患者家人的痛苦并不會(huì)比患者本人少。面對(duì)抑郁癥患者的消極思想、悲觀(guān)意識(shí)，終日沉浸在自責(zé)、自卑的灰色世界中，作為抑郁癥患者家屬、朋友，要在穩(wěn)定住、管理好自己情緒的同時(shí)，給予適當(dāng)照料。傾聽(tīng)他們的訴說(shuō)，表達(dá)自己的關(guān)愛(ài)之情，鼓勵(lì)患者進(jìn)行正能量的思考。
物理治療：物理治療主要包括經(jīng)顱磁刺激、經(jīng)顱直流電刺激。重復(fù)性經(jīng)顱磁刺激（rTMS）治療，被廣泛應(yīng)用于精神領(lǐng)域，其應(yīng)用性相對(duì)成熟，對(duì)抑郁癥具有明確的效果。由于其無(wú)副作用的特點(diǎn)，作為綠色療法，對(duì)于孕婦、兒童等人群特別適用。經(jīng)顱直流電刺激通過(guò)放置在頭皮表面的電極向大腦特定區(qū)域施加恒定的微弱直流電，調(diào)節(jié)皮層興奮性和自發(fā)神經(jīng)活動(dòng)，安全無(wú)副作用。
音樂(lè)治療：音樂(lè)治療是一門(mén)新興學(xué)科，它作為心理干預(yù)的一種方法，目前廣泛應(yīng)用于臨床。近年來(lái)，“音樂(lè)治療”逐漸在精神心理領(lǐng)域興起，許多醫(yī)院已將音樂(lè)治療作為輔助治療的必要手段。音樂(lè)治療以心理治療的理論和方法為基礎(chǔ)，運(yùn)用音樂(lè)特有的生理、心理效應(yīng)，使患者通過(guò)各種專(zhuān)門(mén)設(shè)計(jì)的音樂(lè)行為，經(jīng)歷音樂(lè)體驗(yàn)，達(dá)到緩解心理障礙，釋放身心壓力，促進(jìn)心身健康的目的。
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