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高溫夏季為什么讓我們感到焦慮？
發(fā)布時(shí)間：
2021-06-15 15:18
夏天，是一個(gè)讓人又愛(ài)又恨的季節(jié)。我們愛(ài)拂曉的蟬鳴，愛(ài)黃昏那一抹晚霞，愛(ài)夏夜拂過(guò)窗口的清風(fēng)，更愛(ài)左手小燒烤右手冰啤酒的休閑愜意。相對(duì)的，我們也有討厭夏天的理由：悶熱的空氣、刺眼的烈日、隨時(shí)可能到來(lái)的暴雨......都領(lǐng)我們心生焦慮。經(jīng)科學(xué)研究表明，夏天的確是焦慮癥復(fù)發(fā)的“高峰期”，也更易引發(fā)焦慮情緒、焦慮癥。
一項(xiàng)針對(duì)醫(yī)學(xué)院學(xué)生壓力的新研究發(fā)現(xiàn)，和常識(shí)相反，人們直覺(jué)上認(rèn)為更加“休閑”的夏天，人體內(nèi)壓力荷爾蒙的分泌卻反而明顯升高，導(dǎo)致焦慮、緊張的情緒相對(duì)冬天更普遍。壓力荷爾蒙水平的上升，加上夏天燥熱的環(huán)境，使得人更容易心煩、情緒失控，與人發(fā)生摩擦或爭(zhēng)執(zhí)的事情也增多，而在開(kāi)車(chē)的人群中，“路怒癥”等問(wèn)題也比較突出。
夏季焦慮的原因有哪些？
溫度的影響：天氣炎熱、溫度過(guò)高，日常生活不便，積累負(fù)面情緒增加。
天熱有時(shí)會(huì)成為人們發(fā)怒的導(dǎo)火索，因?yàn)闇囟冗^(guò)高，血管擴(kuò)張，引起人們神經(jīng)系統(tǒng)緊張，給身體“遇到危險(xiǎn)”的信號(hào)。
缺少室外活動(dòng)：封閉的環(huán)境也容易積累人們的負(fù)面情緒。天熱，人們習(xí)慣性地呆在空調(diào)屋子里，很少外出活動(dòng)。而空調(diào)室、地鐵、機(jī)場(chǎng)等相對(duì)封閉的空間里，空氣不流通，人們的活動(dòng)量較少，更容易積累負(fù)面情緒。
如果此時(shí)再有點(diǎn)什么不順心的事，人們往往會(huì)自動(dòng)開(kāi)啟“咆哮”模式，本來(lái)脾氣就暴的人更是會(huì)化身“炮仗”。
缺少鍛煉：炎熱的天氣使人減少室外活動(dòng)，而室內(nèi)運(yùn)動(dòng)也是稍微動(dòng)一下便汗流浹背，下降的運(yùn)動(dòng)量帶來(lái)的不僅是身體脂肪的增加，也會(huì)造成人更容易消極、悲觀。
更大的生活壓力：雖說(shuō)夏季是出去游玩的季節(jié)，但游玩過(guò)后，人們?nèi)匀灰床烤桶嗟厣习喙ぷ?、上學(xué)學(xué)習(xí)。夏季白晝時(shí)間延長(zhǎng)，工作、學(xué)習(xí)時(shí)間也相應(yīng)延長(zhǎng)，也是激烈競(jìng)爭(zhēng)、超負(fù)荷工作等密切發(fā)生的時(shí)候。長(zhǎng)期處于超負(fù)荷工作的情況下，就會(huì)影響人的精神與情緒。
不規(guī)律作息：夏季由于白天變長(zhǎng)，夜里溫度適宜，人們夜生活增多，熬夜看比賽、街邊擼串，不規(guī)律的作息，擾亂人的生物鐘，引起大腦一系列的改變，結(jié)果就是人應(yīng)對(duì)處理事情的能力下降、不良事件增多，負(fù)面情緒累積。
怎樣避免夏季焦慮？
多做深呼吸：當(dāng)我們面臨緊張情緒時(shí)，深呼吸是一個(gè)比較好的調(diào)節(jié)、排除焦慮情緒的好方法，經(jīng)常深呼吸有助于減緩呼吸速率，使得你的身體相信焦慮情緒已經(jīng)過(guò)去，利于舒緩壓力情緒。
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經(jīng)?；顒?dòng)下身體：久坐久站容易導(dǎo)致肢體僵硬，會(huì)給身體“目前處于危險(xiǎn)之中”的錯(cuò)誤信號(hào)，大腦會(huì)覺(jué)得當(dāng)前人正面對(duì)著巨大的危機(jī)，從而緊張起來(lái)。所以沒(méi)事的時(shí)候，就動(dòng)動(dòng)手腳，伸伸懶腰，站起來(lái)給自己倒杯水，或者去上個(gè)廁所，都是不錯(cuò)的放松方式。此外，人在面臨壓力時(shí)，容易咬緊牙關(guān)，皺緊眉頭，可以提醒自己放松下頜，舒展眉毛，給自己的肩膀揉揉。
保持樂(lè)觀：缺乏信心時(shí)，不妨想像一下自己將來(lái)成功時(shí)的景象，或者回憶過(guò)去取得輝煌成就時(shí)的情景，給自己打氣。此外，還可以練習(xí)隨時(shí)隨地給自己正向的、積極的暗示，不要過(guò)分放大內(nèi)心的焦慮。
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