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關(guān)于睡眠的四大誤區(qū)
發(fā)布時間：
2021-07-09 11:59
全人類都在越睡越少！Russell Foster（2013）在TED的演講中提到，人的一生中有36%的時間在睡覺。如果有幸活到90歲，那么你將有完完整整的32年時間是在睡夢中度過的。然而，比起過去，我們正在越睡越少。
美國醫(yī)學研究所（Institute of Medicine, 2006）指出，約有5-7千萬成年人受到睡眠問題的困擾。在我國，遭受睡眠問題困擾的人也不在少數(shù)。根據(jù)中國睡眠研究會（2013）的不完全統(tǒng)計，我國成年人中，38%的人有“睡眠障礙”，高于世界27%的平均水平。不得不承認的是，我們?nèi)狈μ嚓P(guān)于睡眠相關(guān)的知識儲備了。下面就一起來看看，有哪些關(guān)于睡眠的常見誤區(qū)吧。
誤解1. 一定要睡八個小時
美國睡眠基金會（National Sleep Foundation, 2016）給出了一個“睡眠建議時長”，其中對于成年早期（18-25歲）的個體和成年個體（26-64歲）而言，7-9小時是建議的最佳睡眠時長，同時，6-10小時范圍內(nèi)的睡眠都是可以被接受的。
另外，睡得過多也并不是一件好事，睡眠過長也可能與“嗜睡癥”有關(guān)。中國睡眠研究會指出，睡眠時間過長（超過10小時）的個體，其總體的死亡風險也要比一般人增加1.5至2倍。
誤解2. 運動可以幫助睡眠
在白天保持一定的運動量的確是可以幫助晚間的睡眠。但臨睡前的4小時內(nèi)的運動（尤其是劇烈運動）則會影響人們的睡眠，使身體處于亢奮而人難以入睡。
誤解3. 酒可以讓人睡得更香
酒有輕微的鎮(zhèn)定作用，因而會讓人很快地入睡，這也讓人誤以為酒能讓人睡得更香。但美國2013年的一份報告，對歷年來有關(guān)酒與睡眠的27項研究進行了回顧，發(fā)現(xiàn)酒精減少了人在睡覺時REM（快速眼動）的時間。這不僅會影響到人們白天的狀態(tài)，如感到困倦、注意力無法集中等，還可能對個體的睡眠造成長期的負面影響。
另外，酒精還會影響人們在睡眠中的呼吸，這也是為什么有些人喝了酒睡著后便鼾聲大作。實際上，酒精作用下的睡眠質(zhì)量并不高。
誤解4. 午間小憩能彌補睡眠的不足
很多人認為，在白天的空閑時間打盹能夠彌補夜間睡眠的不足。但事實上，這種習慣有可能會打亂你身體內(nèi)部的生理節(jié)律（circadian rhythm）。通常情況下，盡管每個人的生理節(jié)律不盡相同，但大體上是與日升日落、24小時規(guī)律相吻合的。
而午間小憩有可能會打亂我們身體內(nèi)在的生物鐘（bioclock），導致夜間的入睡困難。但如果你在白天感到十分困倦、影響正常的工作/學習的情況下，可以適當?shù)匮a眠——在下午3點鐘以前，時長在1小時以內(nèi)。
如何睡的更好？最重要的就是——不再把睡眠當作一件可有可無的奢侈品，而是把它當作需要被優(yōu)先考慮的事情。
1. 建立自己的睡眠計劃：睡眠計劃，包括對于每天睡眠時長、入睡時間、起床時間的規(guī)劃和安排。這能夠幫助我們調(diào)節(jié)自己的生物節(jié)律（包括周末），養(yǎng)成睡眠的規(guī)律，同時也有利于體內(nèi)各種生物激素的平衡，從而更好入睡。
2.渡康經(jīng)顱磁刺激儀：重復(fù)經(jīng)顱磁刺激是一種利用快速變化的磁場所產(chǎn)生的感應(yīng)電流，重復(fù)刺激大腦皮質(zhì)的特定部位，使得腦神經(jīng)細胞的興奮性發(fā)生改變的物理治療方法，由于其操作簡單、無副作用、療效持久等優(yōu)點受到廣大患者的歡迎。近年來重復(fù)經(jīng)顱磁刺激療法已被廣泛應(yīng)用于神經(jīng)和精神科領(lǐng)域的治療，尤其在治療失眠中療效顯著。
3. 區(qū)分睡眠的空間與工作的空間：將床當做工作區(qū)域，會使得你的思緒始終無法從高強度的工作中脫離，也會使得你的身體肌肉即使在臨睡前也久久不能放松，最終導致徹夜難眠。
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