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熬夜必看：返璞歸真的“多相睡眠法”到底靠譜嗎？
發(fā)布時間：
2024-06-25 11:38
睡眠是至關(guān)重要的一部分，對健康和生活質(zhì)量有著深遠(yuǎn)的影響。在快節(jié)奏的現(xiàn)代社會中，許多人常常感受到時間不夠用，于是嘗試采用“多相睡眠法”來彌補短缺的睡眠時間。
“多相睡眠法”指的是一天內(nèi)分多次進(jìn)行小睡眠的睡眠方式。比如說普通成年人會在晚上11點到次日6點進(jìn)行睡眠，只睡一次，這種睡眠模式是最常見的“單相睡眠”。有午休習(xí)慣的人在這個基礎(chǔ)上增加了半個小時的午睡，那便是“雙相睡眠”。而“多相睡眠”是指把正常6—7小時的睡眠時間拆分成多個睡眠周期（≥2小時）。
有趣的是，超過80%的哺乳動物都展示出典型的多相睡眠節(jié)律，這包括從草食動物到貓頭鷹等各式生物，它們都在一天中經(jīng)歷多個睡眠和清醒周期。這種睡眠的機制，既讓它們在狩獵或采食時保持清醒，又讓它們在其他時候獲得充足的休息，從而確保大腦和身體的功能正常運轉(zhuǎn)。
在此基礎(chǔ)上，相傳意大利博學(xué)家達(dá)·芬奇根據(jù)觀察生物習(xí)性，發(fā)明了“四小睡眠法”。這一方法是通過對睡與不睡的硬性規(guī)律性調(diào)節(jié)來提高時間利用率，即每工作4小時睡15分鐘。這樣， 一晝夜花在睡眠上的時間累計只有不足1.5（24/4.25*1/4 = 1.41）小時，從而爭取到更多的時間工作。
由此，許多人認(rèn)為在經(jīng)歷了工業(yè)革命和科技飛躍的今天，世界的夜晚早已被霓虹燈支配，人們已經(jīng)不再需要“日出而作日入而息”的單相睡眠方式。
現(xiàn)在失眠的人這么多，為什么不能嘗試采用多相睡眠來彌補短缺的睡眠時間呢？為什么現(xiàn)代醫(yī)學(xué)卻不推崇“多相睡眠”呢？
第一是受睡眠周期影響：人的睡眠分為多個階段，包括深度睡眠和快速眼動睡眠（REM）階段。這些不同階段對身體的不同修復(fù)和恢復(fù)起著重要作用。長時間的單相睡眠更有利于完整地經(jīng)歷這些睡眠階段，有助于身體和大腦的健康。
第二是因為我們需要生物鐘的調(diào)節(jié)。固定的單相睡眠有助于維持健康的生物鐘節(jié)律。通過建立規(guī)律的睡眠時間，我們可以更好地適應(yīng)晝夜變化，并提高睡眠質(zhì)量。
第三則是因為需要適應(yīng)現(xiàn)代化的生活方式：大多數(shù)人的生活和工作模式更適合固定的單相睡眠。長時間單一階段的睡眠更容易與日常工作、社交和其他活動相匹配。
最后是因為睡眠質(zhì)量問題。多相睡眠可能會影響深度睡眠和快速眼動睡眠階段，從而影響整體的睡眠質(zhì)量。過多的睡眠分段可能會導(dǎo)致睡眠不連續(xù)，影響身體的有效休息和恢復(fù)。
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